Tillbaka på jobbet? – Så undviker du stressen

Semestern är en tid för avkoppling, återhämtning och att ladda batterierna. Men att gå från slappa dagar i solen till deadlines och krav på prestation kan kännas utmanande och stressande för många.

Att stress är en folksjukdom i vårt land är vid det här laget vida känt, med andra ord stressar vi här på ett sätt som inte är hälsosamt. Under de varmare månaderna tar vi det ofta lugnare och stressar ner – varför inte behålla det så när vi är tillbaka på arbetet. En viss stress är nödvändig för att prestera, men semester-mentaliteten kan vi med nytta försöka behålla lite längre än till september. Här är våra bästa tips för att få en stressfri övergång från semester till arbete.

Planera din Återgång

Mjukstarta om möjligt
Försök att undvika att återvända till arbetet mitt i veckan. Att börja på en måndag kan ge dig en hel vecka att komma ikapp och justera dig. Ett annat alternativ är att börja med kortare dagar de första dagarna.

Förbered dig mentalt
Använd de sista dagarna av semestern till att mentalt förbereda dig för att återgå till arbetet. Reflektera över vad du ser fram emot och vilka projekt som inspirerar dig.

Gå igenom din mejlkorg innan du börjar
Om möjligt, ta några minuter innan din första arbetsdag för att gå igenom e-post och meddelanden. Detta ger dig en överblick över vad som väntar och minskar känslan av att bli överväldigad första dagen tillbaka.

Organisera och prioritera

Skapa en “att göra”-lista
Skriv ner de viktigaste uppgifterna som måste göras den första veckan och gör en prioritetsordning. Det hjälper dig att fokusera och minska stressen av en överfull “att göra”-lista.

Ställ realistiska mål
Förvänta dig inte att du ska vara superproduktiv direkt. Ge dig själv tid att komma in i arbetsrytmen igen. Ställ upp realistiska mål för vad du kan åstadkomma den första veckan.

Bevara semesterkänslan
Fortsätt med rutiner som gav dig glädje under semestern: Om du började med en ny hobby eller vana under semestern, försök att fortsätta med den även efter att du har börjat jobba igen. Det kan ge dig något att se fram emot efter arbetsdagen.

Planera korta pauser
Det är viktigt att ta regelbundna pauser under arbetsdagen. Korta, frekventa pauser kan hjälpa till att minska stress och öka produktiviteten. Ta en promenad, gör några stretchövningar eller bara stäng ögonen i några minuter.

Boka in något roligt
Ha något trevligt att se fram emot, som en middagsdejt, en filmkväll eller en helgutflykt. Det hjälper till att bryta arbetsmönstret och ge dig något positivt att tänka på.

Hantera stress
Använd stresshanteringstekniker: Meditation, djupandning och mindfulness kan vara effektiva sätt att hantera stress. Avsätt några minuter varje dag för dessa tekniker.

Prata med kollegor
Dela dina upplevelser och lyssna på andras. Kollegialt stöd kan vara ovärderligt för att minska stress och få nya perspektiv på arbetsuppgifter.

Sök hjälp om det behövs
Om stressen känns överväldigande, tveka inte att söka professionell hjälp. Många arbetsplatser erbjuder stöd genom företags hälsovårdsprogram eller rådgivningstjänster.

Att återgå till arbetet efter semestern kan vara en smidig och stressfri process med rätt planering och inställning. Genom att mjukstarta, organisera dina uppgifter, bevara semesterkänslan och hantera stress på ett konstruktivt sätt kan du skapa en positiv och produktiv start på hösten. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv under övergången och att ta hand om ditt välmående både på och utanför jobbet. Med dessa strategier kan du omfamna höstens utmaningar med energi och entusiasm.

‍